Calculadora de Ciclo do Sono
Escolha se você quer definir um horário para acordar ou para dormir, e veja os melhores horários correspondentes.
Vá dormir em um destes horários:
02:15
3 ciclos · 4.5h
00:45
4 ciclos · 6.0h
23:15
5 ciclos · 7.5h
21:45
6 ciclos · 9.0h
Como funcionam os ciclos de sono
O sono acontece em ciclos de aproximadamente 90 minutos, alternando entre sono leve, sono profundo e REM. Acordar no fim de um ciclo, em vez de no meio do sono profundo, geralmente parece mais revigorante — esta ferramenta calcula para trás ou para frente a partir do seu horário alvo em blocos de 90 minutos.
Perguntas frequentes
Por que ciclos de 90 minutos?
Um ciclo completo de sono — passando por sono leve, sono profundo e REM — leva em média cerca de 90 minutos, e acordar entre ciclos, em vez de no meio de um deles, tende a parecer menos cansativo.
Por que somar 15 minutos antes dos horários de dormir sugeridos?
A maioria das pessoas leva alguns minutos para realmente pegar no sono depois de deitar, então esta ferramenta adiciona essa margem ao cálculo.
Quantos ciclos devo buscar?
Cinco a seis ciclos (7,5 a 9 horas) é a recomendação típica para adultos, embora as necessidades individuais variem.
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