Calculadora de Calorias e TMB
Informe seus dados para estimar sua Taxa de Metabolismo Basal e seu gasto calórico diário.
TMB
1370 kcal
Manutenção (TDEE)
1644 kcal
Emagrecer / Ganhar
1144 – 2144 kcal
Como esta calculadora funciona
Esta ferramenta usa a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das fórmulas mais precisas para estimar a Taxa de Metabolismo Basal (TMB) para a população em geral. Sua TMB é então multiplicada por um fator de atividade para estimar seu Gasto Energético Total Diário (TDEE).
Perguntas frequentes
O que é TMB?
A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade de calorias que seu corpo precisa em repouso completo apenas para manter funções vitais, como respiração e circulação.
O que é TDEE (gasto calórico total)?
É a sua TMB multiplicada por um fator de atividade, resultando no total de calorias que você queima em um dia típico, incluindo exercícios e movimento diário.
Quantas calorias devo cortar para emagrecer?
Uma abordagem comum é um déficit de cerca de 500 calorias por dia em relação ao seu TDEE, o que tende a gerar aproximadamente 0,5 kg de perda de peso por semana.
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